朝ごはんは食べていますか？
朝ごはんはお腹を満たすだけではなく大切な役割がたくさんあります。

◆朝ごはんを食べないと・・・

➀エネルギー不足
朝ごはんを抜くと体温が上がらず、体が活発に動かなくなります。また、疲れやすくなり、イライラしやすくなります。

➁太りやすくなる
１日２食にすると、体がエネルギー源の脂肪を蓄えようとするため、肥満につながりやすくなります。

➂集中力・記憶力の低下
脳のエネルギー源は主にブドウ糖（ごはん・パン・麺などの炭水化物が分解されたもの）です。寝ている間にも消費しているため、朝ごはんを食べないと脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力が低下します。

◆朝ごはんを食べるポイント

➀何も食べていない人は・・・
おにぎりやパン、バナナ、ヨーグルト、野菜ジュースなど何か１品食べましょう。

➁単品のものしか食べていない人は・・・
ご飯+納豆、パン+ゆで卵、パン+ウインナーなど、主食+主菜の２品以上食べましょう。

➂余裕がある人は・・・
主食+主菜+副菜で栄養バランスを考えましょう
例：ご飯+納豆+野菜の味噌汁、パン+ゆで卵+サラダ

◆時間がない、食欲がない方も
時間がない方は、片手で食べられて洗い物もでない、市販のおにぎりやパン、バナナなどでOK。食欲がない方も食べないほうが体がだるくなる可能性があるので、お茶漬けやシリアル、ヨーグルトなど、さらっと食べられるものがおすすめです。