寒さも厳しくなり、いよいよ冬本番ですね。寒さによって引き起こされるお悩みとして、「冷え性」、「首や肩の凝り」、「頭痛」などがあります…！これらの改善に繋がる共通のポイントは「血流」です。今月は体の血流を良くするポイントについてご紹介します。

（１） 血流を良くする栄養素
ビタミンE　…血流をスムーズにする。筋肉の緊張を和らげる
　　　　　　　かぼちゃ、うなぎ、ナッツ類、アボカド　など
マグネシウム…筋肉の緊張を和らげる
　　　　　　　納豆、大豆、わかめ、干しエビ、玄米　など
かぼちゃや緑黄色野菜を使った温かいスープやシチュー、温野菜サラダはいかがでしょうか？かぼちゃサラダに刻んだナッツを入れても美味しいですよね♪
納豆やわかめの味噌汁も食卓に取り入れやすい食材ですね。また、白米を玄米に、間食のお菓子をナッツに変えるという方法もあります。ご自身の生活スタイルに取り入れやすい食材を探してみてください♪

（２） 体を温める
普段から体を冷やさないことが重要です。シャワーだけで済ませず、ゆっくりと湯舟につかり、体全身を温めて、リラックスする日を作りましょう。
外出する際にはマフラーや手袋などの防寒具で体温を維持しましょう。耳は忘れがちな部位ですが、耳当てなどで温めると背中まで楽になります♪

（３）ストレッチ
　肩から肩甲骨、首、頭をこまめにほぐしてあげましょう。
頭　　　…首の裏に親指をあて、残りの4本の指で頭をもち、小さくまわしながらほぐす。
肩甲骨　…手を肩にのせて、肘で円をかくように肩をまわす。
肩　　　…肩を上にグーっとあげてから、ストンと力を抜いて落とす。

　食事やストレッチなど取り入れやすいものから試してみてください♪
辛い症状が続く場合は、いつでもお気軽にご相談ください！健康相談いつでもお待ちしております♪